از ۱۳ ویتامینی که برای بدن ضروی هستند، ۸ مورد آن در ویتامینهای گروه B قرار دارد. بنابراین ویتامینهای این گروه از نقش قابل ملاحظه‌ای در سلامتی و افزایش کیفیت زندگی برخوردارند. اگرچه ویتامینهای B در غذاهای مختلفی در دسترس هستند اما کمبود برخی از اعضای این گروه در جامعه شایع است و به‌خوبی نمی‌توان از طریق برنامه روتین غذایی آن‌ها را جذب کرد. در این مقاله از هومکا سعی شده است با استناد به جدیدترین منابع پزشکی و سلامت، مهمترین نکات ویتامینهای گروه B برای ارتقای سلامتی کاربران گرامی ارائه شود.
ویتامین های گروه B چه ویتامینی هستند؟
ویتامینهای گروه B شامل هشت ویتامین هستند که بدن قادر به ساختن آن‌ها نیست و باید از طریق غذای روزانه جذب بدن شوند. این ویتامین‌ها برعکس ویتامین D،محلول در آب است، دقیقا مانند ویتامین C ویتامینهای این گروه به ترتیب زیر هستند:
- B-1 تیامین
- B-2 ریبوفلاوین
- B-3 نیاسین
- B-5 پانتوتنیک اسید
- B-6 پیریدوکسین
- B-7بیوتین
- B-9 (فولیک اسید
- B-12 (کوبالامین)
هر کدام از این ویتامین‌ها در مواد غذایی خاصی یافت می شوند و نقش مهمی در عملکردهای گوناگون بدن ایفا می‌کنند. صرف نظر از اهمیت هر عضو گروه B، مجموع این ۸ ویتامین در آزاد کردن انرژی از چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها بسیار اهمیت دارند. فقر ویتامین های گروه B می‌تواند به مشکلات متابولیسمی مثل چاقی و یا کاهش سطح انرژی بدن منجر شود. در مکمل‌های B کمپلکس تمام این هشت ویتامین در یک کپسول در دسترس هستند.
فواید ویتامینهای گروه B چیست؟
این ویتامین‌ها برای حفظ سلامتی و پیشگیری از برخی بیماری‌ها حائز اهمیت هستند. تاثیر مستقیم آن‌ها بر سطح انرژی، سلامت مغز و متابولیسم سلولی تنها چند نمونه از سازوکارهای آن‌ها در بهبود وضعیت جسمانی و روانی هستند. مهمترین تاثیرات ویتامینهای گروه B به شرح زیر است:
- پیشگیری از عفونت‌ها و تقویت عملکرد سلول‌های ایمنی
- بلوغ بهتر سلول‌های خونی
- افزایش سطح انرژی بدن
- بینایی بهتر
- عملکرد بهتر مغز
- هضم بهتر غذا
- اشتهای متعادل
- سلامت نورون‌های عصبی
- تولید برخی هورمون‌ها و پیام رسان‌های عصبی
- افزایش حجم عضلانی
Vitamins of group B are miracles of the body
Out of 13 vitamins that are essential for the body, 8 of them are in B group vitamins. Therefore, the vitamins of this group have a significant role in health and increasing the quality of life. Although B vitamins are available in various foods, the deficiency of some members of this group is common in the society, and it is not possible to absorb them well through the routine food program. In this article from Humka, citing the latest medical and health sources, the most important points of group B vitamins have been presented to improve the health of our dear users.
What are B group vitamins?
B vitamins include eight vitamins that the body cannot make and must be absorbed by the body through daily food. Unlike vitamin D, these vitamins are water-soluble, just like vitamin C. The vitamins of this group are in the following order:
• B-1 thiamine
• B-2 riboflavin
• B-3 niacin
• B-5 pantothenic acid
• B-6 pyridoxine
• B-7 biotin
• B-9 (folic acid
• B-12 (cobalamin)
Each of these vitamins are found in certain foods and play an important role in various functions of the body. Regardless of the importance of each member of the B group, the total of these 8 vitamins is very important in releasing energy from fats and carbohydrates. The lack of B vitamins can lead to metabolic problems such as obesity or a decrease in the body’s energy level. In B complex supplements, all these eight vitamins are available in one capsule.
What are the benefits of group B vitamins?
These vitamins are important for maintaining health and preventing some diseases. Their direct effect on energy level, brain health and cellular metabolism are just a few examples of their mechanisms in improving physical and mental condition. The most important effects of group B vitamins are as follows:
• Preventing infections and strengthening the function of immune cells
• Better maturation of blood cells
• Increasing the energy level of the body
• Better vision
• Better brain function
• Better digestion of food
• Balanced appetite
• Neuron health
• Production of some hormones and neurotransmitters
• Increase in muscle mass
بدون دیدگاه